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Spuntino corretto

L'articolo descrive quello che dovrebbe essere lo snack giusto. Vengono presi in considerazione due principali errori di spuntini e cinque prodotti preferiti per lui.

Credimi, a causa di piccoli spuntini, la tua salute non sarà scossa. Ma l'umore senza di loro sarà chiaramente inferiore, perché è difficile rimanere allegri quando si ha fame. In generale, è necessario mangiare circa 5-6 volte al giorno, naturalmente, se le porzioni sono moderate. La situazione è simile a quella degli snack: fateli ogni tre ore tra un pasto e l'altro. È molto facile spiegare i vantaggi di un simile programma - senza essere affamati, una persona non rischia nemmeno di mangiare troppo. Gli snack sono anche molto importanti per mantenere la quantità di zucchero nel sangue per tutto il giorno all'incirca allo stesso livello. Di tutti i molti suggerimenti sulla corretta organizzazione degli snack selezionare il più importante.

Due errori di spuntini

1. È sbagliato mangiare cibi che portano molte calorie nel corpo, ma procurargli un senso di sazietà per un tempo molto breve. Dopo aver mangiato una barretta di cioccolato o un sacchetto di cracker, notiamo subito che vogliamo mangiare di nuovo. Quindi qual è il punto di sovraccaricare il corpo con le calorie, se non si ottengono benefici tangibili da uno spuntino simile?

2. Il secondo errore è l'uso di alimenti contenenti troppi carboidrati veloci. Senza rimanere a lungo negli organi digestivi, prodotti come l'essiccazione o i mini croissant, ci saturano per un po '. Strano come può sembrare, ma cibi sani con meno calorie in grado di soddisfare la fame molto più efficacemente. Quindi, è più adatto per spuntini, in cui sono presenti sia grassi vegetali e molti carboidrati allo stesso tempo. E il risultato migliore è una tale combinazione di prodotti vegetali - avocado, noci, soia, insalate, condite con olio di colza o di oliva.

Spuntini di lunga durata

1. Dadi. Spuntino migliore e difficile da immaginare. Mangiando solo 30 grammi di noci, fornisci al corpo circa 170 calorie, 15 grammi di grassi, 6 grammi di proteine ​​e 7 grammi di carboidrati. I grassi presenti nei noccioli, il sistema digerente digerisce lentamente, quindi la fame per molto tempo non si supererà. Le mandorle e le nocciole sono considerate le meno grasse e le noci sono gli acidi grassi omega-3 più saturi. Basta non esagerare con i dadi, perché con tale contenuto calorico e consumo anormale non ci sarà da meravigliarsi che guadagnerai qualche chilo in più.
2. Yogurt. È meglio prendere esattamente senza grassi. E per un maggiore beneficio e valore nutrizionale, basta aggiungere un po 'di frutta tritata o semi di lino.
3. Bacche e frutti. Il loro valore è che sono ricchi di fibre e carboidrati. Tale cibo, ovviamente, non è in grado di bloccare l'appetito per lungo tempo, ma muesli, yogurt o ricotta, che sono più nutrienti, aiuteranno a bilanciare lo spuntino. È meglio scegliere arance, pesche, ciliegie, kiwi, fragole, pompelmi, prugne, pere.
4. Frutta secca Puoi combinarli con le noci: è così che fornirai il tuo corpo con le calorie e ne avrai abbastanza a lungo. Basta fare attenzione a spuntini di bacchette di sesamo e chips di banana, poiché difficilmente possono essere considerati frutta secca.
5. Verdure Se stai preparando un'insalata di verdure per uno spuntino, allora è consigliabile riempire questo piatto solo con olio d'oliva. Non è consentito l'uso di ingredienti viziati e trattati termicamente. È permesso aggiungere una piccola quantità di varietà di formaggi magri. Zucchine crude, pepe, asparagi non sono tradizionali come cetrioli o pomodori, ma non meno utili, il che significa che sono i benvenuti nell'insalata.

Ricorda la figura importante - 200 calorie. Questo è il limite oltre il quale lo snack può trasformarsi in un pasto completo extra. Non dimenticare che il compito principale di uno spuntino è quello di sostenere il corpo fino al prossimo pasto, e non di sostituirlo.