Il contenuto di magnesio nel corpo umano | Corretta alimentazione

Contenuto di magnesio nel corpo

Le norme prescrivono agli uomini 350 mg di magnesio al giorno, donne 300, madri in gravidanza e in allattamento - 450 mg e sempre 2 volte meno del calcio. Sia il calcio che il magnesio, trasportati dal sangue, si combinano con la proteina albumina. Se c'è poca proteina nella dieta, allora c'è poca albumina da legare e mantenere un eccesso di calcio e magnesio. Entrano nel tratto urinario, dove alla fine possono causare la formazione di pietre o sabbia.

Gli studi condotti in Finlandia e in Africa tra la popolazione che mangia prodotti naturali (non purificati con metodi industriali), dove il corpo riceve grandi quantità di magnesio e calcio con il cibo, hanno dimostrato che non c'è quasi nessuna malattia ai calcoli renali , nonostante il fatto che in media il corpo riceve 4-5 grammi di calcio. Tuttavia, è bilanciato con abbastanza magnesio e proteine.

Quali sono i tassi di consumo di magnesio in Polonia? Di seguito è un tavolo sviluppato presso l'Istituto di Chimica Fisiologica dell'Accademia delle Scienze Mediche di Lublino e pubblicato in Magnesio in Biologia e Medicina (secondo l'Istituto di Nutrizione e Cibo e secondo la nostra ricerca). Fornisce la dose giornaliera di magnesio, energia e proteine ​​per diversi gruppi di persone.

Gruppo di popolazione Energia cal Proteine, g Magnesio mg
Bambini da 1 a 3 anni
Bambini da 7 a 9 anni
Bambini da 10 a 12 anni
Ragazze 13-15 anni
Ragazzi, 13-15 anni
Gli uomini quando lavorano moderatamente
donne
Incinta e in allattamento
1300
2100
2800
2800
3300
3200
2800
2800-3400
45
65
75
85
85
85
85
95-100
100-150
200-250
300
350
450
250-400
300-350
450

Se tuo marito (figlio, moglie, figlia) è irrequieto, costantemente infastidito, nervoso per sciocchezze, si comporta aggressivamente e rumoroso, semplicemente come un "selvaggio", puoi trasformarlo in un calmo, dolce, "affascinante signore" servendolo al mattino almeno una tazza di cacao e un quarto di cucchiaio di ossido di magnesio. Il risultato è fornito già in 15-18 ore.

O forse sei la colpa del fatto che i tuoi cari sono così nervosi? O meglio, non tu, ma come e cosa li dai da mangiare?

Se mangiano principalmente pane bianco, maccheroni, pasta, zucchero e miele, torte e dolci e altri dolci, mangiano poca verdura, frutta e verdura cruda e spesso consumano molto alcol, si può essere sicuri che i loro corpi hanno poco di magnesio, e quindi saranno insopportabili, soffriranno di insonnia e salteranno al soffitto dal minimo rumore. Possono comparire altri sintomi, come una tendenza al vomito e alla diarrea e persino anomalie mentali, a volte così gravi da riconoscere una persona come una persona psicopatica. Questi sono i primi segni gravi più manifestati di carenza di magnesio. È necessario prendere misure immediatamente, cambiare il modo di nutrirsi in modo che non peggiori.

Una piccola aggiunta: nel corpo umano contiene da 20 a 30 mg di magnesio. Il 70% di questa quantità è nelle ossa, il resto è nei muscoli, nelle ghiandole endocrine e un po 'di magnesio nel sangue. Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso, sia centrale che periferico, regola l'equilibrio - il nervoso e muscolare, fornisce al corpo la pace interiore.

È anche uno dei potenti attivatori di enzimi, in particolare quelli su cui l'assorbimento di proteine ​​o altri materiali organici dipende. Il magnesio è anche necessario all'organismo per produrre anticorpi , è coinvolto nei meccanismi di protezione del corpo contro le infezioni. Svolge un ruolo enorme nei processi di coagulazione del sangue , produzione di estrogeni (ormone femminile), così come nell'intestino, nella vescica e nella ghiandola prostatica .

In Francia, si ritiene che almeno il 50% degli abitanti del paese soffra di una carenza di magnesio. Il cibo non fornisce al corpo una quantità sufficiente di questo elemento, perché contiene pochi alimenti contenenti magnesio, o sono completamente privi di questo elemento; quando perdiamo peso, c'è poco magnesio nella dieta, e se siamo guariti da qualsiasi malattia, i prodotti farmaceutici rendono difficile l'assimilazione o vengono rimossi dal corpo (ad esempio, lassativi, sedativi, contraccettivi , ecc.).

Non dovresti sorprenderti se ad un tasso di un adulto medio sano di 300-400 kg di magnesio al giorno un medico ti prescrive una dose doppia o tripla. Tale dose è necessaria in caso di displasia nei giovani, durante la gravidanza, l'allattamento o per coloro che hanno assorbito poco questo elemento.

Cosa succede al corpo quando ha bisogno di magnesio, ma non lo prende dal cibo? Il suo sangue semplicemente "ruba", come il calcio, dalle ossa.

È sempre meglio prendere misure preventive e non portarti in uno stato che richiederà l'intervento di un medico. Quindi non rimpiangiamo per noi stessi - almeno di tanto in tanto - cacao, cioccolato, fiocchi d'avena, noci, mandorle e non dimenticheremo mai il solito pane nero!